PANDEMI virus corona atau Covid-19 yang memaksa banyak orang untuk melakukan aktivitas sehari-hari di dalam rumah tidak hanya mengganggu kesehatan fisik tapi juga mental.
Bekerja dari rumah, misalnya, yang menuntut sejumlah orang untuk duduk berjam-jam di depan komputer bukan hanya akan mengganggu postur tubuh, tapi juga mengurangi kenyamanan diri.
Demi mengurangi hal semacam itu, tidak ada salahnya untuk mencoba berlatih yoga selama lima menit setiap harinya.
Berlatih yoga dapat secara signifikan meningkatkan tingkat energi dan fungsi otak. Seiring dengan latihan fisik yoga, latihan pernapasan, yang disebut pranayama, memiliki dampak positif yang signifikan pada tingkat energi dan fungsi kognitif.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa pernapasan lambat yang dikaitkan dengan gerakan yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fungsi pusat saraf yang otonom dan lebih tinggi.
Selain itu, merujuk pada penelitian-penelitian yang telah dilakukan, <i>CNN</i> pada awal pekan ini mengabarkan bahwa latihan yoga yang teratur meningkatkan kadar serotonin, mengurangi depresi dan kecemasan, meningkatkan aliran darah, memungkinkan lebih banyak oksigen untuk mencapai sel-sel tubuh dan dengan demikian meningkatkan fungsi tubuh serta meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas fungsional pada orang dengan sakit kronis.
Sejumlah instruktur yoga bersertifikat merekomendasikan rutinitas yoga selama lima menit, baiknya di pagi hari. Tujuannya adalah untuk melemaskan tubuh Anda dan memulai hari Anda dengan perasaan tenang, seimbang dan positif.
Selain itu, latihan yoga juga bisa membantu darah mengalir lebih baik, meningkatkan energi dan menyegarkan indera.
Lantas, bagaimana pose atau gerakan yoga terbaik yang bisa dilakukan selama lima menit? Berikut sejumlah rekomendasinya.
<b>1. Pose bintang laut berbaring</b>
Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring dalam posisi seperti bintang laut di mana Anda membuka dada, paru-paru, punggung dan dada.
Untuk melakukan pose ini, cukup menjangkau lengan Anda di atas kepala sambil berbaring di tempat tidur, dan rentangkan kaki Anda semaksimal mungkin. Buka kaki Anda lebih lebar dari pinggul Anda, dan buka lengan Anda lebih jauh dari bahu Anda. Regangkan melalui jari tangan dan kaki sejauh yang Anda bisa.
<b>2. Pose kucing dan sapi duduk</b>
Gerakan ini dilakukan dengan cara duduk bersila. Kemudian, tempatkan telapak tangan Anda di lutut. Posisikan tubuh Anda duduk tegak sambil mengangkat dada, lengkungkan punggung rendah dan tekan kedua tangan ke lutut untuk mengangkat tubuh.
<b>3. Duduk berputar</b>
Masih dengan posisi duduk bersila, tarik napas dan raih lengan Anda ke arah langit-langit. Buang napas saat Anda memutar ke kanan, dan letakkan tangan kiri di lutut kanan dan ujung jari kanan di belakang Anda. Gerakan ini seperti anda sedang memutar tubuh Anda.
<b>4. Duduk dengan kaki terbuka lebar dan tangan tergenggam</b>
Gerakan ini dilakukan dengan cara duduk tegak, kemudian buka kaki Anda selebar mungkin.
Selanjutnya, pegang tangan Anda di belakang punggung untuk membuka bahu dan dada Anda. Tarik napas saat Anda duduk tegak, lalu buang napas untuk perlahan-lahan melipatnya ke depan.
<b>5. Perenggangan berdiri</b>
Gerakan ini dilakukan dalam posisi berdiri. Letakkan kaki Anda di tanah selebar pinggul Anda. Lalu letakkan kedua tangan di pinggul Anda, dan perlahan-lahan condong ke kanan. Lakuka hal serupa untuk ke arah kiri.
Perlu digarisbawahi, semua gerakan yoga tersebut harus dilakukan dengan napas pranayama, caranya, tarik napas melalui hidung dan keluarlah dari hidung. Bernapaslah perlahan dan penuh perhatian, dan sinkronkan napas Anda dengan gerakan Anda. <b> 
</b>
KOMENTAR ANDA