INGIN hidup lebih sehat dan bertenaga? Coba mulai dengan olahraga kardio. Jenis latihan ini melibatkan gerakan yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan—seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, atau zumba. Manfaatnya? Banyak sekali!
Olahraga kardio terkenal ampuh untuk menyehatkan jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan stamina. Tak hanya itu, aktivitas ini juga membantu membakar kalori, menjaga berat badan ideal, hingga memperbaiki mood berkat pelepasan hormon endorfin alias “hormon bahagia”.
Bagi pemula, tak perlu langsung lari maraton. Mulailah dari jalan cepat selama 20–30 menit, tiga kali seminggu. Setelah tubuh terbiasa, tambahkan durasi dan intensitas secara bertahap. Penting juga untuk melakukan pemanasan dan pendinginan agar tubuh tidak kaget dan terhindar dari cedera.
Olahraga kardio cocok untuk hampir semua usia—dari remaja hingga lansia—selama disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing. Untuk anak muda, kardio bisa menjadi cara efektif menjaga kebugaran dan fokus belajar. Sementara bagi orang dewasa dan lansia, rutin berolahraga kardio dapat mencegah berbagai penyakit kronis seperti diabetes, kolesterol tinggi, hingga demensia.
Lalu, seberapa sering sebaiknya kita berolahraga kardio? Menurut para ahli kesehatan, idealnya 3 hingga 5 kali per minggu, dengan total durasi sekitar 150 menit per minggu untuk intensitas sedang. Jika dilakukan secara teratur, manfaatnya akan terasa—tidur lebih nyenyak, badan lebih ringan, dan pikiran lebih segar.
Tak perlu peralatan mahal atau keanggotaan gym. Kardio bisa dimulai dari langkah kecil: naik-turun tangga, berjalan kaki ke minimarket, atau bersepeda santai di akhir pekan. Yuk, mulai bergerak demi jantung sehat dan hidup lebih berkualitas! 
KOMENTAR ANDA